Kiedy na świecie pojawia się maluch, powrót do aktywności fizycznej nie jest łatwy. I nawet nie chodzi o to, że mama jest zmęczona od nocnego wstawania, ale bardziej o to, że raczkujący lub chodzący za nią bobas po prostu przeszkadza. A gdyby tak jego też zaangażować do ćwiczeń? Dowiedz się, jak ćwiczyć z dzieckiem!

Ćwiczenie z dzieckiem – zalety

Zalet ćwiczenia z dzieckiem jest bardzo wiele. Przede wszystkim nie musisz czekać na moment, kiedy maluch zaśnie. W czasie jego drzemki albo kiedy już pójdzie spać wieczorem, szybko może okazać się, że masz coś ważnego do zrobienia albo jesteś po prostu zbyt zmęczona, by rozkładać matę. Dlatego lepiej wykorzystać moment, kiedy masz energię, nawet jeśli to oznacza, że trzeba będzie poćwiczyć z dzieckiem.

Poza tym to po prostu świetny sposób na budowanie więzi z maluszkiem i spędzanie z nim czasu. Dla niego przewracanie się z mamą i powtórzenia ćwiczeń to świetna zabawa! A do tego kształtujesz w nim prawidłowe nawyki zdrowotne – być może taki trening przekona go do tego, że aktywność fizyczna to wielka przyjemność i już jako dorosły będzie chętnie zabierać się za ćwiczenia. Trening w domu nic nie kosztuje i możesz zrobić go w każdym momencie.

Ćwiczenie z dzieckiem – czego potrzebujesz?

W zasadzie nie potrzebujesz niczego szczególnego, by rozpocząć regularne treningi z dzieckiem. Na pewno przyda ci się woda – o tym nie można zapomnieć nawet w czasie delikatnych treningów. Do tego warto mieć matę – ona zapewni ci wygodę w czasie ćwiczeń na leżąco i zapobiegnie ślizganiu się, kiedy będziesz rozciągać się za pomocą pozycji z jogi.

Nie potrzebujesz w zasadzie ciężarków – to waga malucha będzie twoim obciążeniem. Warto jednak zaopatrzyć się w wygodny strój sportowy, byś czuła się komfortowo i nic cię nie ograniczało. Najważniejsze są oczywiście buty – powinny być wygodne i stabilizujące nogę. Nawet w domu nie powinnaś ćwiczyć na boso, odpowiednie obuwie zapewnia większą przyczepność i bezpieczeństwo. Wybierz model sportowy, przeznaczony do treningu, jak na przykład buty Nike damskie.

Przykładowe ćwiczenia z dzieckiem

Ćwiczenia z dzieckiem mogą być wspaniałą zabawą, ponieważ każdy maluch lubi być huśtany i podnoszony. A dla ciebie to spore obciążenie, które można wykorzystać do budowania formy po porodzie. Jak ćwiczyć z dzieckiem?

1. Podnoszenie bioder

Połóż się wygodnie na macie i posadź dziecko stabilnie na miednicy. Podtrzymuj je rękami, rozstaw stopy na szerokość bioder i powoli unoś biodra w górę. To świetne ćwiczenie na pośladki, uda i nogi. Początkowo zrób kilka powtórzeń, a przy kolejnym treningu zwiększaj ich ilość.

2. Przysiady ze słodkim obciążeniem

Przysiady to najlepszy sposób na wyrzeźbienie pośladków i ud. A jeśli jeszcze dodasz obciążenie, będą najbardziej skuteczne. Aby jednak takie były, weź na ręce dziecko i mocno je do siebie przytul. Powoli schodź do przysiadu, tak by kolana nie wystawały za stopy. Zrób serie po 10 powtórzeń i zwiększaj ilość z treningu na trening, szybko zauważysz poprawę swoich wyników.